Варианты разгрузочных дней для тех кому некогда

Вариант постного дня для тех, у кого мало времени.
Изначально постные дни были включены в число 8 приемов пищи доктора Певзнера и предназначались для людей, страдающих ожирением. Их целью было нормализовать обмен веществ. Однако со временем они стали популярны среди сторонников здорового образа жизни и желающих похудеть.
Многие люди ошибочно полагают, что дни поста - это своего рода голодовка. На самом деле, вам достаточно сократить количество калорий в своем рационе до 900 ккал. В то же время нельзя употреблять соленую, жирную, сладкую или жареную пищу.
За такой день можно потерять около 1 кг веса. Однако важно понимать, что это вода, а не жир. Если человек полностью прекращает прием пищи в попытке похудеть, это также не приведет к уменьшению количества жира в организме. Прежде всего, мышцы страдают от дистрофии, кожа обвисает, ногти и кости становятся хрупкими. Поэтому, если вы планируете похудеть, рекомендуется подобрать правильную диету в сочетании с занятиями спортом, придерживаться этой схемы достаточно долго и постепенно работать над достижением своей цели.
Как понять, что организму нужна разгрузка?
Как правило, желудок следует очищать в следующих случаях.
После обильного застолья, например, после Нового года. При ощущении тяжести; если вы съели слишком много сладкой, высококалорийной пищи; как часть диеты для более быстрого снижения веса.
Дни голодания предполагают соответствующее снижение калорийности рациона, а не полное голодание. Это позволяет избежать вреда для организма и эффективно очистить желудочно-кишечный тракт. Кроме того, во время разгрузки не занимайтесь спортом или тяжелой умственной работой. В противном случае ваш обмен веществ замедлится, и вы можете устать на клеточном уровне. Не увлекайтесь низкокалорийным питанием. Например, разгружайтесь два дня подряд. В этом случае ваш организм переходит в режим экономии. Вы сжигаете меньше калорий, частота сердечных сокращений в минуту уменьшается, пульс замедляется, а температура тела снижается. Результат: желание спать и более медленная потеря веса.
Многие люди считают, что похудение - это своего рода доступ к постоянному перееданию. Однако такие постоянные прыжки только вредят пищеварению и приводят к различным заболеваниям. Это не способ избавиться от нарушений здоровья, таких как головные боли, обострение хронических заболеваний и т.д. Это следует делать в хорошем настроении и общем состоянии.
Правила разгрузки.
Пейте чистую негазированную воду из расчета 35 мл на кг массы тела. Это поможет вывести токсины. Если разгрузка проводится еженедельно, каждый раз выбирайте разные продукты. Сегодня это кефир, в следующий раз курица, а затем овощи. Учитывайте свои вкусовые предпочтения. Если вы не любите творог, не выбирайте этот день. Если вы хотите еще больше повысить свой аппетит, яблоки тоже не помогут. При тяжелой работе не следует придерживаться строгой диеты. Делайте только небольшие ограничения, чтобы сил хватило на все. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта лучше придерживаться диеты, рекомендованной врачом. Всю пищу следует принимать небольшими порциями, пять-шесть раз. Без специй, соли и сахара. Можно использовать только зелень.
Варианты разгрузки.
Лучшие варианты разгрузки считаются сбалансированными. Это включает в себя использование всех продуктов, а не только одного, например, белка, овощей и фруктов. Главное - не превышать калорийность в 900 ккал.
Если вам нужно эффективно сбросить вес, вы можете выбрать дни белкового голодания. Белок нежирный, дольше переваривается и вызывает чувство сытости. Подходит для:.
Курица. Отварите тушку без соли и разделите на 5-6 порций в течение дня. Рыба. Можно варить или готовить на пару. Творожный сыр; достаточно 600 г на 6 порций. Кефир с 2,5% жирности; в день необходимо около 1,5-1,8 литров. Также подходит натуральный йогурт с низким содержанием жира.
Другой тип - фруктово-овощной постный день. Это очищает кишечник и нормализует пищеварение. Единственный минус - это постоянное желание есть. Поэтому такие дни особенно устойчивы. Вы можете выбрать :
Грейпфрут. 5 плодов в 10 порциях, принимать каждые 2 часа. Яблоки. стоит 1,5 кг. Овощи: сельдерей, морковь, свекла. Как правило, те же 1,5 кг.
Если вы любите рис или гречку, разгрузка на крупах может быть комфортной. Достаточно сварить чашку крупы и разделить ее на пять-шесть порций.
Важно правильно выйти из такого моноэнергетического состояния. Поэтому на следующий день нельзя есть жирную, жареную, сладкую и другую вредную пищу. И самое главное, не делайте постных дней, если вы беременны или кормите грудью, страдаете диабетом или имеете проблемы с желудочно-кишечным трактом.